Løbetræning hos Toftium 

Vi har alle forskellige mål, når det gælder træning.

Derfor lægger jeg vægt på, at alle træningsforløb er skræddersyes, så de passer perfekt til den enkelte kunde.

Jeg har de rette værktøjer til at hjælpe dig, uanset hvilket træningsniveau du befinder dig på.
Min erfaring er, at det skal være hårdt at træne, så du kan se og mærke resultater. Men det er vigtigt, at træningen er motiverende og udfordrende.

Jeg arbejder målrettet, så du kan få et flot resultatet.

Det er derudover vigtigt, at træningen foregår udenfor i trygge og rolige omgivelser, nær din bopæl og under åben himmel.

Det er altafgørende at holde 100 % fokus i et træningsforløb.

Derfor starter et forløb hos mig altid med en start samtale.

Denne start samtale indebærer altid indsamling af vigtige data samt den grundlæggende viden omkring dig og dine behov. Ved den første samtale forventnings afstemmer jeg altid dine målsætninger, så jeg ved, at jeg arbejder mod et fælles mål. Det handler i høj grad ikke kun om, at se hvor meget du kan udvikle dig. Men du skal helst kunne bibeholde den nye livsstilændring efter træningsforløbet.

Min fornemste opgave er at hjælpe dig i stand til at varetage din egen træning i det lange forløb.

Gratis 20 min. startsamtale til alle Løbepakker fra 1-8.

Ved denne samtale, tager vi udgangspunkt i dine behov og ønsker.

Det kan være lige fra:
1. Jeg vil gerne kunne løbe 5 km.
2. Jeg vil gerne tabe mig.
3. Jeg har et nyt mål.
4. Min tid skal forbedres.
5. Kan jeg ændre min løbestil.
6. Hvad er mine data.
7. Løbetest.
6. Noget helt andet.

Den indledende samtale.

Forløbet starter altid med en indledende samtale.

Samtalen varer 20 minutter, og er gratis. Her vil jeg spørge ind til, hvad du ønsker at opnå med din løbetræning.

Hvilken pakke du havde i tankerne at starte op med mm. Jeg vil informere dig om, hvad du kan forvente af forløbet, og vi vil i fællesskab lave målsætninger, der er opnåelige, med den tid vi har.

Vi udarbejder ved samtalen et skema, med dine data som du skal bruge til næste fase.

Book din tid her på siden, og vi ses i klinikken.

BOOK DIN TID HER

Personlig løbetrænings pakke inkluderer følgende:

• X-antal personlige træningstimer á 60 min pr gang, hvor der er fokus på teknik, kondition, mobilitet, balance og stabilitet - alle vigtige faktorer, der vurderes ud fra dine individuelle mål. 

• 2 x 12 minutters konditionstest før og efter træningsforløbet. 
  
• Diverse målinger bl.a. BMI kondital og vægt 
• Fri mail-korrespondance. + Online face time alle ugens dage (Mandag - Fredag) - dog efter aftale.
• Kostvejledning efter de 10 kostråd samt væske indtag Før - under og efter dit løb.

Bemærk: Vælger du at forlænge din pakke, med en ny pakke løsning, skal jeg gøre dig opmærksom på at du ikke får en T-shirt ved din forlængelse.

Men du får i stedet for 10 % rabat på den nye pakkeløsning, uanset hvilken pakke du vælger. 

LØBEPAKKE NR. 1

1 x træning med din løbecoach i 1 gang.

En personlig løbetræner 1 gange er til dig, som ønsker at kickstarte og få vejledning til bedre løbestilsteknik.

• 1 timers personlig træning
• Løbetest X 1
• Kostvejledning udfra de 10 kostråd. 
• Personligt løbeprogram til 3 uger
  
• Intervaltræning 
• Læring af løbeteknikker
• Diverse målinger b.la. BMI.
• Pris 1.500,-

LØBEPAKKE NR. 2

1 x ugentlig træning med din løbecoach i 5 uger

En personlig løbetræner 1 gang om ugen i 5 uger er til dig, som ønsker at få vejledning til et bedre løb. 

(Denne pakke er god til dig der allerede kan løbe 2-3 km og gerne vil op på omkring 5 km)

• 5 timers personlig træning
• Løbetest  X 2
• Kostvejledning udfra de 10 kostråd
• Personligt løbeprogram 
• Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning 
• Intervaltræning  
• Læring af løbeteknikker 
• Analyse af løbestil med videoptagelse (Dette kræver et løbebånd, hvilket er lidt umuligt pt.)
• Diverse målinger bl.a. BMI, kondital og vægt
  

Ved dit første køb sparer 5 % rabat på alle behandlinger.

(Tilbudsbehandlinger er ikke inkl. denne rabat) 

Pris 4.000,- 

(Mulighed for betaling over flere rater, her vil der blive sendt en faktura) 

LØBEPAKKE NR. 3

2 x ugentlig træning med din løbecoach i 5 uger

En personlig løbetræner 2 gange om ugen i 5 uger er til dig, som ønsker at finjustere formen og få vejledning til bedre løbestilsteknik og komme i god form.

(Denne pakke er en god start, også hvis du aldrig har løbet før) 

• 10 timers personlig træning 

• Løbetest X 2
• Kostvejledning udfra de 10 kostråd
• Personligt løbeprogram
• Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
• Intervaltræning 
• Læring af løbeteknikker
  
• Diverse målinger bl.a. BMI, kondital og vægt
• Analyse af din udvikling gennem forløbet

• Et stk drikkedunk 

Ved dit første køb sparer du 10 % rabat på alle behandlinger.

(Tilbuds behandlinger er ikke inkl. denne rabat)

Pris 7.000,-

(Mulighed for betaling over flere rater, her vil der blive sendt en faktura) 

LØBEPAKKE NR. 4

1 x ugentlig træning med din løbecoach i 10 uger

En personlig løbetræner 1 gange om ugen i 10 uger er til dig, som ønsker at finjustere formen og få vejledning til bedre løbestilsteknik og komme i god form.

(Denne pakke, er en god start på dit nye løbeliv med fokus på at kunne løbe 5 - 6 km)

• 10 timers personlig træning
• Løbetest X 2
• Kostvejledning udfra de 10 kostråd
• Personligt løbeprogram
• Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
• Intervaltræning 
• Læring af løbeteknikker
• Analyse af løbestil med videooptagelse (Dette kræver et løbebånd, hvilket er lidt umuligt pt.)
• Diverse målinger bl.a. BMI, kondital og vægt
• Analyse af din udvikling gennem forløbet

• Et stk drikkedunk 

Ved dit første køb sparer du  10 % rabat på alle behandlinger.

(Tilbuds behandlinger er ikke inkl. denne rabat)

Pris 13.000,-

(Mulighed for betaling over flere rater, her vil der blive sendt en faktura) 

LØBEPAKKE NR. 5

2 x ugentlig træning med din løbecoach i 10 uger

En personlig løbetræner 2 gange om ugen i 10 uger er til dig, som ønsker at kickstarte og få vejledning til bedre løbestilsteknik.

(Denne pakke, er en god start på dit nye løbeliv med fokus på at kunne løbe 5 -8 km)

• 20 timers personlig træning
• Løbetest X 2
• Kostvejledning udfra de 10 kostråd
• Personligt løbeprogram
• Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
• Intervaltræning 
• Læring af løbeteknikker
• Analyse af løbestil med videooptagelse (Dette kræver et løbebånd, hvilket er lidt umuligt pt.)
• Diverse målinger bl.a. BMI, kondital og vægt
• Analyse af din udvikling gennem forløbet
• Et stk drikkedunk  

Ved dit første køb sparer du  10 % rabat på alle behandlinger.

(Tilbuds behandlinger er ikke inkl. denne rabat)

Pris 15.000,-

(Mulighed for betaling over flere rater, her vil der blive sendt en faktura) 

LØBEPAKKE NR. 6

2 x ugentlig træning med din løbecoach i 15 uger

En personlig løbetræner 2 gange om ugen  i 15 uger er til dig, som har motivation til selv at træne ved siden, 

af men ønsker et stabilt mål og kunne komme op at løbe fra 9 – 10 km.

• 30 timers personlig træning
• Løbe- og styrketest X 2
• Kostvejledning udfra de 10 kostråd
• Personligt løbeprogram
• Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
• Intervaltræning 
• Læring af løbeteknikker
• Analyse af løbestil med videooptagelse (Dette kræver et løbebånd, hvilket er lidt umuligt pt.)
• Diverse målinger bl.a. BMI, kondital og vægt
• Analyse af din udvikling gennem forløbet

• Et stk drikkedunk 

Ved dit første køb sparer 20 % rabat på alle behandlinger.

(Tilbuds behandlinger er ikke inkl. denne rabat) 

Pris 18.000,-

(Mulighed for betaling over flere rater, her vil der blive sendt en faktura) 

LØBEPAKKE NR. 7

2 x ugentlig træning i 20 uger

En personlig løbetræner 2 gange om ugen er til dig, som har motivation til selv at træne ved siden af men ønsker et stabilt mål

og kunne komme op at løbe fra 10 – 21 km.

• 40 timers personlig træning
• Løbe- og styrketest X 2
• Kostvejledning udfra de 10 kostråd
• Personligt løbeprogram
• Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
• Intervaltræning 
• Læring af løbeteknikker
• Analyse af løbestil med videooptagelse (Dette kræver et løbebånd, hvilket er lidt umuligt pt.)
• Diverse målinger bl.a. BMI, kondital og vægt
• Analyse af din udvikling gennem forløbet 

• Et stk drikkedunk + Et par løbestrømper fra Trimtex

Ved dit første køb sparer du  20% rabat på alle behandlinger.

(Tilbuds behandlinger er ikke inkl. denne rabat)

Pris 22.000,-

(Mulighed for betaling over flere rater, her vil der blive sendt en faktura) 

LØBEPAKKE NR. 8

1 x ugentlig træning i 35 uger

En personlig løbetræner 1 gang om ugen er til dig, som har motivation til selv at træne ved siden af men ønsker et stabilt mål

og kunne komme op at løbe fra 21 - 42  km.

• 40 timers personlig træning
• Løbe- og styrketest X 2
• Kostvejledning udfra de 10 kostråd
• Personligt løbeprogram
• Udarbejdelse af personligt styrkeprogram til din løbetræning
• Intervaltræning 
• Læring af løbeteknikker
• Analyse af løbestil med videooptagelse (Dette kræver et løbebånd, hvilket er lidt umuligt pt.)
• Diverse målinger bl.a. BMI, kondital og vægt
• Analyse af din udvikling gennem forløbet
• Et stk drikkedunk + Et par løbestrømper fra Trimtex

Ved dit første køb sparer du 20 % rabat på alle behandlinger.

(Tilbuds behandlinger er ikke inkl. denne rabat)

Pris 35.000,-

(Mulighed for betaling over flere rater, her vil der blive sendt en faktura) 

SÆT IGANG -BOOK HER

Forløbet
Personlig træning er til dig, som ønsker at tabe dig, komme i bedre form og tage på i muskelmasse. Træningen vil tage udgangspunkt i funktionelle øvelser ud fra dit træningsniveau, så du kan opnå et flot resultat. Inden du vælger et pakketilbud, tilbyder jeg en gratis indledende samtale (varighed 20 minutter) hvor vi taler om dine mål og ønsker, samt hvilket forløb der vil passe til dig.

1. Den indledende samtale

Forløbet starter altid med en indledende samtale. Samtalen varer 20 minutter, og jeg vil spørge ind til, hvad du ønsker at opnå med din løbetræning, om du ønsker kost råd og andre relevante informationer. Jeg vil informere dig om, hvad du kan forvente af forløbet, og vi vil i fællesskab lave målsætninger, der er opnåelige, med den tid vi har.

2. Under forløbet

Jeg vil instruere dig i tilstedeværelse, holdning, visualisering og åndedræt i træningen. Når du lærer at mærke efter, kan du reagere konstruktivt på forandringer, før de bliver til belastninger. Jeg vil sikre, at du konstant yder dit optimale og følger det træningsprogram, som vi sammen har aftalt. Således garanterer jeg, at du når dine mål.

3. Efter forløbet

Du har nu opnået det mål, som du ønskede før opstartsforløbet. Jeg vil ved afslutningen af træningsforløbet hjælpe dig med at sætte nye mål og vejlede dig i at bruge min erfaring fremadrettet. Således kan du holde din træning og kost, som jeg har givet dig, ved lige – eller endda gå efter nye resultater og sætte fremtidige mål.