- Fysiurgisk Massage og behandlinger til dig og din sport.

Elastik Træning i det fri

VIL DU VÆRE MED?

SÅ LÆS MED HER:

 

Ingen binding - ingen fast betaling hver måned - du betaler ved tilmelding hver gang - og Alle kan være med. Aldersgrænsen er fra 15 år og op efter.


Hvad er det lige det der Elastik Træning kan? 


Joo ser du..

  • Det kan en hulens masse godt for dig og din krop.
  • Det er ikke kun muskel styrke - det er også en masse andet.
  • Vi er små hold af kun 9 ialt inklusiv træner, - hvilket betyder at vi nemt kan skabe et rum for den enkelte.
  • Du er ikke bundet til noget og vælger selv hvornår du vil med på et hold.
  • Vi er udenfor, og bruger naturen.
  • Vi har fokus på at komme i form, så nivauet er individuelt. 
  • Så tøv ikke, prøv det af. 
  • Vi ses til næste træning. 

Alt tilmelding foregår her på hjemmesiden - via Online tilmelding.

Elastik Træning i det fri.

Faste hold samt tidspunkter / dage og sted.

OBS: - Vi er kun 9 personer inkl. træner på hvert hold. 


TILMELD DIG HER.

Træning med elastik

Elastik træning kan gøre din krop så meget stærkere.

Jeg bruger selv de her elastikker ved mange af mine træninger. Da det har en positiv effekt.


DAGE FOR DE AFHOLDTE HOLD.


TORSDAG

Kl. 16.00 - 16.55 - (Fast hold - Elastik træning i det fri, Kun i Stensved)

(Træningstid 55 min)


LØRDAG 

(Lørdags holdet er ikke fast eller stedbestemt.)

- Hold derfor øje med holdene på Facebook og her på siden om dato- tid og sted. 

- (Weekend Hold/ Elastiktræning i det fri kl. 10.00-10.55)

(Træningstid 55 min)


STEDER / ADRESSE FOR DE AFHOLDTE HOLD. 

Elastiktræning i det fri 


Stensved: Langebæk boldklub

Mejerivænget 2A, 4773 Stensved


Aflysning/ eller slette hold:

BEMÆRK:

- Torsdag den 15.4.21 er der ikke træning. 

Bestil din elastik her.

 
 
 
 
Jeg henter elastikken i klinikken efter aftale
Jeg ønsker at få sendt elastikken. (Husk det koster 45 kr. i porto)
Jeg henter elastikken fredag mellem kl. 12.30-13.00
Jeg får elastikken ved min første træning.
 
Pakke med 5 små elastikker til en pris af. 75 kr.
Bred Elastik til Elastik Træning i det fri til en pris af 50 kr.
Rund Elastik til en pris af 50 kr.
Håndtag X 2 til en pris af 100 kr pr. sæt.
 
 

TO MULIGHEDEDER FOR KIPPEKORTSORDNING TIL

ELASTIK TRÆNING I DET FRI.


Bemærk:

- Ved køb af en klippekortordning, kan du kun benytte klippekortet i den måned det er købt til.

Det betyder,-  Du kan ikke flytte dine "klip" til andre dage eller måneder. Så kort sagt,  dit klippekort er "låst" på den / de valgte dage.

Der gives heller ej penge tilbage ved udblivelse. 

KLIPPEKORT  NR 1.

Klippekort nr. 1. 


Dette klippekort indeholder én måneds træning af 4 gange, hvor du automatisk vil blive sat på en fast dag, du selv har valgt ved dit køb. 


Bemærk: Når du er sat på et hold, kan dette ikke ændres. 

PRIS: 175 kr

KLIPPEKORT NR 2.

Klippekort nr. 2. 


Dette klippekort indeholder én måneds træning af 8 gange, hvor du automatisk vil blive sat på to faste dage, du selv har valgt ved dit køb. 


Bemærk: Når du er sat på et hold, kan dette ikke ændres. 

PRIS: 375

BESTIL HER

Klippekort nr. 1. 

Pris: 175 kr


Klippekort nr. 2. 

Pris: 375 kr

DER ER INGEN VEJ UDEN OM - DU KAN TILMELDE DIG ALLEREDE I DAG. 

VI  ER KUN 9. PERSONER PR. HOLD INKL. TRÆNER. 

Træning med elastik – Styrk din

Mave, Balder og Lår

KORT FORTALT

- TANKERNE BAG ELASTIK TRÆNING I DET FRI


HVAD ER ELASTIK TRÆNING I DET FRI?

Jeg har længe gået med tanken om at jeg gerne vil sætte skub i løb, træning, styrke, fælleskab men med et fokus på at alle kan være med. Har du brug for at komme lidt i form, prøve noget nyt så er dette en lidt anderledes trænings mulighed. Vi har højt til loftet, vinden i håret, fuglene der synger og naturen omkring os.

Under Corona nedlukningen her kan vi ikke være så mange på holdet af gangen, så derfor er det kun muligt at der er 4 der kan tilmelde sig af gangen. = 5 på et hold. inkl. Træner.

 

DET FEDE VED DENNE TRÆNING ER? 

Det er at du kan træne med din ven, veninde, mand, kone, barn eller kom alene. For alt træning er kun baseret på dine egne evner og styrke. Det, der gør træningen sjov - er at vi alle kan være sammen uanset niveau, og du stadig få noget ud af din træning. 

DIN TRÆNING -  DIN INDSATS!


HVAD ER PRISEN?

Du skal betale 100 kr første gang - efterfølgende 50 kr pr. gang

Betaling sker via din bookning. 

Ved bookning betaler du 50 kr, og når vi ses første gang, betaler du de sidste 50 kr og får din elastik. ( Som er og bliver din egen)

Bemærk:

Du hæfter for din betaling, når du har tilmeldt dig,  uanset fremmøde.


- Har du kun råd til én træningsgang, så er du med den ene gang, og kan træne det vi lavede sidste gang, der hjemme. Og syntes du det er sjovt, og har lyst til en træning mere, tilmelder du dig bare igen til ugen efter.

 

HVAD FÅR DU FOR DINE FØRST BETALTE 100 KR ?

Du skal som sagt tilmelde dig online på hjemmesiden.

Når du er tilmeldte har du betalt dine første 50 kr. og skriver i note

"Første gang"  - Når du møder op hvor træningen afholdes, får du udleveret din elastik, og betaler de sidste 50 kr. Det er din og den har du med dig hver gang.

 

HVOR ER TRÆNINGEN?

Træningen vil foregå forskellige steder i Vordingborg og omegn. Det kan være den ene uge der er vi i Nyråd, den anden uge i Stensved.

Det vil fremstå på tilmeldingen eller her på hjemmesiden, hvor vi skal mødes.

 

HVAD MED HOLD?

Der kan være 8 personer på hvert hold, til at starte med vil køre 1 hold. Senere kommer der flere hold. Sværhedsgraden styrer du selv, da det på en måde er en egoistisk træningsform men på et hold. Så sæt dine egne mål og nyd en times træning med 4 andre der vil det samme som dig. Alle KAN være med....

 

HVILKET HOLD SKAL DU VÆLGE?

PT. er der kun ét hold at vælge imellem. 


Flere hold i fremtiden: 

Hold 1 - Er for "nybegynder" ( dig som ikke kan løbe mere end 300 m. ) Som mangler et skub, har en skade eller bare aldrig har trænet før.

Hold 2 - Er for "øvede" (dig der kan løbe ca. 3 km uden stop), som kender lidt til træning og som har lyst til at prøve en anderledes træningsform.


VENTELISTE. 

Du kan skrive dig på venteliste hvis holdet er fyldt op. 

JEG GLÆDER MIG VIRKELIG MEGET TIL AT SE DIG, DET BLIVER SÅ SJOVT. HUSK TØJ TIL VEJRET, DA VI ER UDE...

TOFTIUM TILBYDER EN HELT NY TRÆNINGS MULIGHED I STENSVED/ VORDINGBORG OG OMEGN

OBS: 

Jeg forbeholder mig retten til at afmelde et hold hvis der kun er tilmeldt én deltager. Sker dette vil du få tilbud om at blive flyttet til et andet hold.

Der skal som minimum være to deltager på et hold før det bliver afholdt. Har man betalt og afmelder pga. sygdom eller andet, får du ikke refunderet dine 50 kr. Da det er svært at dække pladsen ind, inden holdet afholdes. 

HVAD KAN ELASTIK TRÆNING I DET FRI? 

ELASTIK TRÆNING I DET FRI - PÅ EN FED MÅDE. 

General er elastik træning for alle.

- Det er en nem måde at få indlagt styrke - smidighed og balance til dit løb, - det er samtidig  sjovt og det giver dig en veksling i din træning. 

TOFTIUM

- Elastik træning - 

DU HAR KUN FOKUS PÅ DIG SELV, MEN ER SAMMEN MED ANDRE

- Det er KUN dig selv der sætter grænse for hvad du kan. 

Vi er ét hold, men med fokus på vores egen evner. Du kommer igennem forskellige elementer- som løb- styrke- smidighed - balance mm.

- Tøv ikke du kan godt være med. 

TOFTIUM

- Elastik træning - 

TILMELDING PR. GANG. + BETALING PR. GANG. INGEN BENDING - INGEN HÆFTNING.

Der er 2 hold

- HVER SØNDAG 

Hold 1. starter kl. 10 -11

Hold 2. starter kl. 11.15 - 12.15 

Hold 1.

-Er for "nybegynder" Løber

Hold 2.

-Er for "øvet" Løber.

Prisen er den samme uanset niveau. 

Første gang den 24.1.21

TOFTIUM

- Elastik træning - 

Opvarmning inden start... 


  • Får du varmet op inden du skal træne?
  • Eller inden du løber en tur?
  • Eller glemmer du det hver gang du skal være aktiv?


Jeg spørg lige, da jeg ofte oplever, at mange både øvede og nybegynder - ikke tænker at opvarmning har nogen betydning. Ofte skynder du dig i tøjet, skoene på og ud af døren...

- Bum start løbeuret og så er vi igang...

Du sidder nok og tænker - Hvorfor skriver hun dog dette???

Jeg skriver lidt her om, hvorfor det kan være en god idé, at starte din træning med opvarmning. 


Når du starter din opvarmning, kan det være en god idé lige først at strække ud i 5 minutters tid.

Det er en behagelig måde, at skabe lidt generel varme i kroppen. Stræk er nemlig med til at minimere risikoen for skader, da vi kommer forsigtigt og kontrolleret ud i yderstillinger.

Når først kroppen har været ude i de her yderstillinger fra start, så kan den bedre klare at komme derud ved en fejl under selve træningen. Så er risikoen for at vrikke om på foden og pådrage sig en skade mindre, da vi under opvarmning allerede har lavet det her stræk – blot i fuld kontrol.


Stræk dine led og muskler i de baner og bevægeudslag som din efterfølgende aktivitet kommer til at byde på. F.eks. her ved løb vil vi presse fodleddene en del, så det er vigtigt, at disse strækkes godt forinden.

Knæ og hofter har også godt af en tur, så giv dem det ved at køre rundt i store cirkler. Rygsøjlen kan få en tur ved at svaje ned og runde op nogle gange, skuldre køres rundt i cirkler, og nakken bevæges langsomt. Skulderblade samles og skilles ad nogle gange og overkroppen roteres, så musklerne omkring skulderbladene strækkes. Det er vigtigt vi kommer hele kroppen godt igennem når du skal igang med din træning. 

De 3 D´er

  1. Du køber én elerastik med, når du tilmelder dig første gang.
  2. Det fylder ingenting (den kan tages med over alt både  på ferier og job mm),
  3. Der findes nærmest ikke det, som en elastik ikke kan træne, det er bare nemt.  


Husk en hel håndfuld. 

De 5 elementer til dit opvarmningsprogram er:


  1. Løb
  2. Sving
  3. Hop
  4. Styrke
  5. Udstrækning. 


På holdet vil vi gennemgå de 5 elementer og snakke om vigtigheden i at være varm til sin træning.

Det behøver ikke tage lang tid, men tænk det ind om en del af dit program i fremtiden.